Makanan mono soba sangat popular di kalangan mereka yang menurunkan berat badan. Produk utamanya sudah biasa dan terdapat di kedai, anda boleh memakannya dalam jumlah yang mencukupi dan tidak kelaparan. Sekali gus, anda boleh menurunkan berat badan dari 5 hingga 12 kg, tetapi hanya jika anda mengikuti peraturan mudah.
Faedah diet mono soba
Biasanya, diet penurunan berat badan dikaitkan dengan puasa, pantang, dan menahan diri. Semasa diet soba, anda juga harus melepaskan kebanyakan produk, tetapi pada masa yang sama ia lebih baik dibandingkan dengan diet lain:
- anda boleh makan soba sebanyak yang anda mahukan;
- satu hidangan mengandungi tidak lebih dari 150 kalori, jadi walaupun setelah makan bubur yang enak, anda tidak akan dapat menambah berat badan;
- soba mengandungi sejumlah besar bahan berguna: lapan belas asid amino, protein sayuran, besi, yodium, kobalt, kalium, zink, kalsium, fosfor, molibdenum, tembaga, magnesium, boron, fluorin, vitamin B1, B2, PP, E, folik asid;
- berat badan mula berkurang dari hari-hari pertama; selari, pembersihan usus berlaku, kerana soba berfungsi seperti sikat;
- terima kasih kepada rangkaian unsur surih yang kaya dan vitamin, kulit, rambut dan kuku teratur.
Tubuh mengalami tekanan apabila terdapat perubahan mendadak dalam diet. Dengan diet soba, tekanan ini minimum, kerana sel menerima unsur surih dan vitamin yang diperlukan.
Semasa diet, selera makan secara beransur-ansur menurun, kebiasaan berkembang untuk makan lebih sedikit, yang pada masa akan datang akan memberi kesan positif terhadap pengekalan berat badan.
Peraturan diet
Untuk hasil terbaik, terdapat beberapa peraturan mudah untuk diikuti:
- tidak termasuk garam, lada, gula, pelbagai sos dan rempah dari makanan;
- adalah perlu untuk membahagikan bahagian harian kepada 4-5 makanan;
- makanan terakhir hendaklah sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur;
- jangan minum minuman, hanya air dan teh hijau, dan jumlah air yang diminum setiap hari sekurang-kurangnya 1. 5 liter.
Tempoh maksimum diet adalah 14 hari; diet mono yang lebih lama boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Anda hanya boleh mengulanginya selepas 30 hari.
Resipi bubur diet
Peraturan utama adalah memasak tanpa mendidih. Bubur disediakan pada waktu petang - bijirin dibasuh dan dituangkan dengan air mendidih. Selepas itu, kuali dengan soba ditutup dengan tuala dan dibiarkan sehingga pagi. Setiap orang memilih jumlah bubur yang diperlukan untuk hari itu secara bebas. Untuk pertama kalinya, disyorkan untuk mengambil 500 gram soba dan tuangkan 1. 5 liter air mendidih ke atasnya. Sekiranya pada waktu pagi bijirin belum sepenuhnya menyerap air, maka lebihan itu disalirkan. Pada penghujung hari, anda akan mengetahui berapa banyak bubur yang anda perlukan - lebih kurang.
Setiap petang anda perlu menyediakan bahagian baru untuk hari esok.
Sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk, anda boleh memasak bubur dengan cepat pada waktu pagi - tuangkan bijirin ke dalam termos, tuangkan air mendidih dan tutup rapat selama 30-40 minit. Selepas itu, hidangan itu siap dan sedia untuk dimakan.
Peralihan cepat dari diet biasa ke monoproduk bukan untuk semua orang. Untuk memahami sama ada pilihan ini sesuai atau tidak, disarankan untuk menghabiskan beberapa hari puasa di soba.
Versi makanan diet soba yang lemah
Tidak semua orang akan memutuskan untuk membuat diet mereka dari bubur sahaja. Banyak yang gagal pada peringkat awal, kerana tidak semua orang dapat menangani sekatan makanan yang ketat. Anda boleh meluangkan masa dan menggunakan menu ringan:
- Pilihan Kefir. Untuk jumlah bubur soba setiap hari, tambahkan 1 liter kefir dengan kandungan lemak minimum. Jumlah produk susu yang diperam dapat dikurangkan, tetapi tidak dapat dilampaui. Kefir ditambahkan ke bubur atau dimakan secara berasingan. Anda boleh minum segelas kefir sebelum tidur untuk menahan lapar dan tertidur. Selain kefir, juga diperbolehkan untuk mengambil tidak lebih dari 100 gram yogurt rendah lemak setiap hari.
- Pilihan manis. Buah kering dimasukkan ke dalam bubur soba sebagai bahan tambahan - prun, kismis, aprikot kering, epal kering. Anda perlu mengambil satu jenis buah kering dalam jumlah 3-5 keping dan, cincang halus, tambahkan ke bubur yang sudah siap. Bahan tambahan diganti setiap hari, disarankan untuk tidak mencampurkannya. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang tidak boleh makan bubur tanpa gula-gula dan tidak menyukai produk susu yang diperam. Sekiranya anda tidak menyukai buah kering, madu boleh ditambahkan ke dalam bubur, tetapi tidak lebih dari satu sudu teh.
Dengan rasa lapar yang teruk dan jika tidak ada soba di tangan, anda boleh memakan sebiji epal tanpa kulit atau satu sayur (tomato, timun). Penambahan menu ini tidak akan merosakkan hasilnya, tetapi akan membantu anda untuk tidak terburu-buru ke makanan yang lebih berbahaya.
Memperbaiki hasilnya
Menahan diet mono mingguan bukanlah kemenangan. Akibatnya, anda dapat menurunkan berat badan sebanyak beberapa kilogram, mengurangkan kelantangan, memperbaiki penampilan anda, tetapi ini bukan akhir ujian. Berapa banyak wanita setelah diet soba gagal mengekalkan berat badan. Ada yang mengembalikannya dengan penuh minat. Sebabnya selalu sama - cara buta huruf untuk keluar dari diet.
Setelah sekatan diet yang serius, berbahaya untuk segera menerkam makanan biasa. Selepas berakhirnya diet mono soba, anda perlu menambahkan makanan ringan secara beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan kandungan kalori harian. Selepas seminggu, anda boleh beralih ke pemakanan yang betul - tanpa hidangan berlemak, salai, masin dan manis. Jangan makan berlebihan, buat bahagian kecil, keinginan mendadak untuk makan makanan ringan, basuh dengan air atau teh hijau. Hanya dengan meninggalkan diet dengan betul, anda dapat mengekalkan berat badan baru, dan mungkin menurunkan berat badan lebih banyak lagi.
Kontraindikasi dan kekurangan
Diet ketat seperti itu tidak sesuai untuk semua orang, jadi disarankan untuk berjumpa doktor sebelum duduk di atasnya. Di samping itu, dia mempunyai kontraindikasi yang ketat:
- tempoh kehamilan dan penyusuan;
- orang di bawah 18 tahun;
- penyakit jantung;
- gangguan dalam sistem pencernaan;
- diabetes;
- darah tinggi;
- aktiviti fizikal berterusan;
- penyakit kronik dalam bentuk apa pun (hanya selepas berunding dengan doktor penyelia);
- kerja yang berkaitan dengan tumpuan.
Sebelum memulakan diet seperti itu, anda harus membiasakan diri dengan kelemahan utamanya:
- kekurangan zat boleh menyebabkan peningkatan penyakit kronik;
- selama satu atau dua minggu anda hanya perlu makan satu produk - soba;
- dari pemakanan yang lemah, sakit kepala, kelemahan, pening mungkin muncul.
Walaupun terdapat ulasan positif untuk menurunkan berat badan, pakar pemakanan tidak mengesyorkan terlibat dalam diet mono kecemasan. Selari dengan diet, sangat penting untuk minum vitamin, yang sekurang-kurangnya sebahagiannya kekurangan kekurangan zat yang diperlukan.